Упражнения на шаре с гантелей – это замечательный способ развить мышцы вашей спины и груди, а также возможность исправить осанку, подправить форму груди. Такие упражнения направлены на разработку широчайшей мышцы спины, самой большой веерообразной мышцы, которая находится в средней и нижней части спины.
Кроме того, это упражнение воздействует и на грудную мышцу, еще одну веерообразную мышцу, проходящую через всю грудь. Не останутся в стороне и трехглавые мышцы задней части руки.Для того, чтобы выполнить это упражнение вам понадобится большой шар и гантели.Начните упражнения с положения лежа на шаре (можно заменить подходящей скамьей). Ваши плечи и верхняя часть спины располагаются на шаре. Ноги уверенно стоят на полу. Двумя руками крепко ухватитесь за гантель, подходящую вам по весу.
Движение вверх. Вдохните и медленно поднимайте гантель над головой. Не сгибайте локти, напрягайте мышцы грудной клетки.
Движение назад. Вместе с выдохом возвратите руки в исходную позицию.Совет. Не отрывайте ноги от пола во время выполнения упражнения. Используйте их как точку опоры. Вы можете двигать руками только с помощью грудной мускулатуры.Если вы выполняете это упражнение на шаре, не позволяйте ему выкатываться из-под вашей спины во время упражнения. Вам нужно с помощью мускул спины и груди удержать равновесие.Внимательно отнеситесь к подбору гантели. Если вес будет для вас слишком большой, то вы рискуете потянуть или перенапрячь мышцы.
Не гонитесь за весом, отдайте предпочтение качеству выполнения упражнения.Выполняйте упражнение несколько раз по несколько подходов. Если вы включите это упражнение в комплекс ваших обычных занятий, то уже через несколько месяцев сможете наблюдать поразительные результаты.